aeroby na nogi

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]

1. Czy jest sens wydłużać aeroby ponad godzine - jeśli robisz je w dni nie treningowe to zamiast tych aerobów możesz spróbować interwałów - jesli to aero po treningu to zamiast biegać godzinami lepiej zwiększ intensywność biegu 2. Czy jest różnica między rowerkiem a bieganiem (w sensie ze ktores jednak lepsze) - rowerek bezpieczniejszy dla [...]

[...] na barkach: 15-15-15 2. Uginanie nóg w leżeniu: 15-15-15 3. Wspięcia na palce w staniu: dotad, az nie bede mógl sie podnieść :] Do tego w każdy dzień treningowy dodaje aeroby na brzuch i przedramie(uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangielkami,uginanie nadgartków ze sztangą trzymaną z tyłu,uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w [...]

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

Dzięki Obli, jutro spróbuje. Choć mam w pamięci ostatni trening na nogi. Ledwo szłam na bieżni więc chyba przy treningu nóg zrobię spokojniej te aeroby a następnego dzień poświęcę im więcej czasu. Dzisiejsza micha: Posiłek 1: serek wiejski 100g, 15g migdałów, 40g chleba żytniego, 10g powideł śliwkowych Posiłek 2: 30g chleba żytniego, 50g makreli [...]

Tak jest.. Dzis mialam robic nogi ale chyba zrobie aeroby a na nogi pojade jutro na silke,bo moje ciezarki za lekkie aby robic pile,chociaz moze cos wykombinuje.

Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]

[...] dosyć cięzkie treningi,ale mysle ,że sobie z nimi poradzisz . Organizm będzie dosyc obciążony,stosujesz jakies suplementy???powinieneś... Trenujesz m brzucha,czy wykonujesz aeroby???? Celem twoim jest masa ?????Aby przyszło kila kilogramów?? " rozumiem że ta część była do mnie ?:) na nogi są to ćw prostowanie podudzi [...]

- - - - - DATA 14.11.12 - - - - - 12.11 - wolne 13.11 - trening siłowy nóg + ergometr 14.11 - wolne We wtorek wreszcie luźniejszy dzień, pozwolił mi spędzić sporo czasu na siłowni, a później na treningu ergometru :-) Kapsułek Detonatora zostało mi dużo, ponieważ brałam go okresowo, ale na mnie proszę nie patrzeć, gdyż niemal nie liczę się już w [...]

cykl gestosciowy ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy [...]

[...] co to urlop i teraz jedynie z niecierpliwością czekam na Święta i na te 3 dni wolnego... No tak, ale do piątku trzeba jakoś dociągnąć. W tym tygodniu natomiast odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te [...]

Więc już postanowione że od przyszłego miesiąca jade z masowaniem :D Zacząłem nawet obliczać sobie zapotrzebowanie na Cycling Carb ale wyszło mi to jakoś dziwnie.. Nie jestem pewny co do ilosci tłuszczu.. zrobiłem taką łatwiejszą wersje z wysokimi węglami w treningowe dni a niskimi węglami w nietreningowe.. Sam nie wiem, chciał bym bardzo [...]

[...] i potreningowych, w dni nietreningowe do pierwszego posiłku, reszta z warzyw Raz w tygodniu posiłek oszukany TRENINGI poniedziałek - klatka, triceps, naramienne wtorek - aeroby środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - grzbiet, biceps niedziela - aeroby SUPLEMENTY DIETY Thermo Speed Extreme, ZMA apteczne, omega 3, wyciąg ze [...]

[...] Pamietaj ze wyszczupla chudniecie przede wszystkim, cwiczenia ujedrniaja. Na dol brzucha odwrotne brzuszki, czyli nogi na siebie, podciaganie nog w zwisie, swiece, podnoszenie nog itp. Jezeli robisz aeroby razem z silownia rob je po silowni i staraj sie by nie bylo to monotonne bieganie, vel krecenie, ale cwiczenie o zmiennej intensywnosci.

[...] na czesci ciala, co w moim przypadku jest to co najbardziej lubie Piramida w gore i w dol Cardio, szczerze nie lubie, chociaz jak pogoda zaczela dopisywac to krecilam aeroby na rowerze w terenie co akurat jest przyjemnoscia, teren bardzo pagorkowaty wiec aeroby zrobione porzadnie. Miska Z miska zle zaczelam bo za nisko, troche sie [...]

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko &frac34; zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

Mariolu trening super, ja bym tylko zmienila kolejnosc tzn pn - nogi wt -barki sr-klatka,triceps cz-looz,same aeroby pt- plecy , biceps sb -nogi kolejny tydzien zmienia sie kolejnosc czyli: pn-barki wt-klatka,triceps sr-plecy biceps cz-looz,aeroby pt-nogi sb-barki itd.... dod diety: rano do platkow owsianych dodalabym jakies inne bialko a nie [...]

[...] 40 g wiórków oraz 40 g pestek dyni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e304466ec64c98b0c6928b8542820a.jpg Było ciężko ale kalorie się zgadzają :) Co do jutra to myślę zrobić jakieś aeroby i co z kaloriami przyciąć je trochę ze względu na to, ze nie ma treningu siłowego ? I taka nuta na dzis : http://www.youtube.com/watch?v=hzExWz7KP5M POZDRO ! };-) [...]

[...] co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i następnie dodam w kolejny dzień DNT) Trening siłowy taki jaki był, aczkolwiek myślę nad zmianą, a mianowicie: Pon: Klata + biceps + aeroby Wt: Plecy + triceps + aeroby Śr: Aeroby Czw: Nogi Pt: Klata + bary + aeroby Sob: Biceps i triceps w superseriach Nd: HIIT Chce robić klatę i łapy 2xtyg bo moim zdaniem [...]